У меня случилась впервые hot yoga… Она меня так вдохновила, что я решила поделиться своим «спортивным» опытом. Но все по порядку.
На обычной йоге я была от силы 5 раз. Не скажу, что была в восторге. Но это было скорее всего связано с тем, что я не нашла «своего» тренера. При этом физическая подготовка у меня есть, т.к. на протяжении лет 16 я делаю в течение 20-30 минут, каждый день без исключения, гимнастику.
Последние полтора года я практикую комплекс упражнений — «5 тибетских жемчужин». Именно благодаря им мое тело стало послушным, гибким. Придя на йогу, мне дали памятку для новичка, где одним из пунктов, причем жирно выделенным шрифтом, было — «ваша главная цель первого занятия — ОСТАТЬСЯ в зале».
Честно, предупреждение меня немного смутило. Жару, обычно, тяжело переношу. Учащается сердцебиение, начинает кружиться голова. Но я уже пришла и была в зале. И тут началось таинство. Иначе нельзя назвать то, когда занятие ведет человек, влюбленный в свое дело.
Такие люди заряжают энергией и мотивируют. Я не только выдержала первое занятие, но я получила массу удовольствия! Конечно, упражнения делались с помощью точных указаний, как их нужно выполнять. Но также важную роль сыграло мое твердое намерение, что у меня получится. Я рада, что не испугалась предостережения, а также жары и осталась. Температура была комфортной для занятий. Плохо мне не стало, а наоборот было в самый раз!
Скорее всего, каждый из вас начинал, бросал и снова начинал занятия физическими упражнениями. Иногда сталкивались с теми или иными трудностями. На протяжении этих лет я для себя определила основные критерии, которые важны для меня:
Одежда
Особое внимание я уделила одежде, в которой занимаюсь. Она должна быть не только комфортной, важно, чтобы она подчеркивала физические достоинства и вызывала желание улучшать результат! Не поленитесь, уделите достойное внимание поиску мотивирующей одежды. Как бы это банально не звучала, но если вы себе в ней нравитесь, в самом начале пути у вас будет больше стимула заниматься спортом. Если занимаетесь дома, то мягкий и яркий коврик в помощь!
Меньше повторов
Именно от осознания, что получается, желание заниматься повышается. Важно также не забывать, «с первого шага начинается большое путешествие», именно в такой последовательности. Начинайте делать комплекс упражнений с минимального количества повторов. Неделю или две закрепляйте результат и только потом прибавляйте еще 1 повтор. График будет примерно таким: 5 раз каждое упражнение в течение 2-х недель, следующие 2 недели уже 6 раз и так далее, по нарастающей. Если вы начнете сразу делать больше, организм не выдержит, будет тяжело, и вы забросите это дело. Лучше меньше, но качественно. Если у вас будет получаться по чуть-чуть, то у вас больше будет стимула продолжать. Результат всегда радует и мотивирует, даже маленький.
Постепенная растяжка мышц
Если у вас тяжело тянуться мышцы, например при выполнении упражнения «собака мордой вниз и вверх», то я советую посмотреть видео уроки Тары Стайлз. Она там дает отличную рекомендацию, как следует тянуть мышцы ног при этом упражнение. Обратите внимание, как на 5:15 минуте она переступает с ноги на ногу. Именно так день за днем я тянула икроножные мышцы. Ее занятия кладезь!
Найдите «своего» преподавателя или «свои» занятия
Люди, любящие свое дело, делятся с нами тем, что мы возьмем с собой в свой «жизненный багаж». Не стоит довольствоваться малым. Лучше искать, пока не найдешь «свое». Ну а если вы еще не пристрастились к чему-то, ищите! Не бросайте, поиск. Вы обязательно найдете что-то свое! Именно с этого начинаются «озарения» и жизненные перемены.
Я смогу!
Уверенность в успехе не дает сбиться с пути, даже если есть пугающие предостережения. «Сова» или «жаворонок» Определите часть дня, в которой комфортнее всего заниматься. Для меня это утро. Мой день начинается в 6 утра. Вечером я просто физически ничего не могу делать.
Питание
На счет питания скажу только одно. Если вы начнете заниматься, то вы начнете чувствовать и «слушать» свое тело. Вы сами поймете, что вам стоит исключить из рациона, а что наоборот добавить. В целом, мне помогли книги: Джиллиан Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать», Виктория Бутенко «12 ступений к сыроедению», «Зелень для жизни». Для меня стало важным, из чего я «состою».
Нагрузка
Без фанатизма! Если у вас есть травмы, то все равно делайте упражнения. Тут важно без фанатизма! Определите, какую нагрузку вы можете дать травмированному участку тела. У меня несколько травм. В связи с этим, я занимаюсь в щадящем режиме.
Темп упражнений
В принципе, я не люблю издеваться над своим телом и заниматься до изнеможения. Упражнения должны быть в радость. Их стоит делать до неприятных ощущение и постепенно наращивать темп. Не спорю, кому-то важно работать над собой до потери пульса. Ищите баланс. Как только понимание, что желание заниматься пропало, посмотрите, может вы задали себе слишком быстрый темп?
Ежедневный ритуал
Упражнения должны стать вашим ежедневнымеженедельным, как вам удобно, ритуалом. Для меня, это как почистить зубы-без этого не начнется день. Если вдруг из-за поездки или еще каких-то обстоятельств, я с утра не сделаю зарядку, то у меня начинают ныть все мышцы. Им нужна нагрузка. Для меня это уже дело привычки. Утром я не задаю себе вопрос, делать или не делать? Я расстилаю коврик и делаю…
Благодарность
После каждого занятия благодарите свое тело, за то, что оно слушается вас и служит вам. Будьте благодарны сами себе, именно благодаря вашим стремлениям вы улучшаете не только свое физическое состояние, но и душевное!
Здесь я перечислила важные для меня пункты. Ни в коем случае, не призываю использовать их как руководство к действию. Все мы разные и возможно вам важно что-то другое. По себе знаю, часто, чтобы начать нам не хватает маленького «толчка».
Поделитесь вашим опытом? Что вам важно? На что обращаете внимание? Какие полезные книги прочитали? Желаю узнать новое и перенять опыт!
* По упражнениям «5 тибетских жемчужин» в интернете много информации и видео.
* Занятия посещаю в Urban Yoga.
В посте использована фотография, взятая с www.pinterest.com